8 χρήσιμες συμβουλές για καλοκαιρινές πεζοπορίες

Βρισκόμαστε στη μέση του καλοκαιριού και το θερμόμετρο έχει χτυπήσει κόκκινο. Τα φυτά αγωνίζονται να παραμείνουν πράσινα, ενώ οι ασφάλτινοι δρόμοι λαμπυρίζουν καθώς τους κοιτάς από μακριά.....
Η ατμόσφαιρα είναι αποπνικτική. Όλοι αποζητούν μια γουλιά δροσερού νερού και ένα κομμάτι σκιάς.

Ωστόσο, εσείς –ως άπληστος εραστής της φύσης- εξακολουθείτε να θέλετε να πάτε για πεζοπορία. Ευτυχώς για σας, τα νέα είναι καλά. Μπορείτε να πάτε.

Πρέπει, όμως, να είστε προσεκτικοί και να προετοιμάσετε σωστά την έξοδό σας.

Οι παρακάτω συμβουλές για καλοκαιρινές πεζοπορίες είναι ορισμένα ενδεικτικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε.

1. Τσεκάρετε τον καιρό
Πριν καν σας περάσει από το μυαλό η σκέψη να πάτε για πεζοπορία σε κάποιο βουνό, θα πρέπει να ελέγξετε την πρόγνωση του καιρού. Ακόμη κι αν ο ουρανός είναι γαλανός και ανέφελος, τα βουνά έχουν το δικό τους μικροκλίμα και δημιουργούν τις δικές τους καιρικές συνθήκες.

Οι καλοκαιρινές μπόρες στα ορεινά είναι πολύ συχνό φαινόμενο και –πιστέψτε με- δεν είναι και το πιο ευχάριστο πράγμα να βρεθείτε στο μάτι μιας τέτοιας καταιγίδας.

2. Διαλέξτε προσεκτικά τη διαδρομή
Από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε είναι η επιλογή του μονοπατιού που θα περπατήσετε. Είναι προφανές ότι η πεζοπορία πάνω σε μια αλπική κορυφογραμμή και η πεζοπορία μέσα σε ένα βαθίσκιωτο δάσος είναι δύο εντελώς διαφορετικά πράγματα.

Θα σας συμβούλευα, επίσης, να επιλέξετε μια διαδρομή όπου ένα σημαντικό κομμάτι της κινείται μέσα σε δασωμένες πλαγιές. Επίσης, φροντίστε να υπάρχει (τουλάχιστον) μία πηγή με πόσιμο νερό στο διάβα σας. Η δροσιά και η φρεσκάδα του πηγαίου νερού σίγουρα θα σας ανανεώσει.

3. Ξεκινήστε νωρίς
Η πεζοπορία με ζεστό καιρό θα πρέπει να γίνεται νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα. Συνιστάται να αποφεύγεται το περπάτημα κατά τις πολύ ζεστές ώρες της ημέρας (13:00-16:00).

4. Ντυθείτε έξυπνα
Μπορεί να ακούγεται οξύμωρο, αλλά όσο πιο πολύ ζεστή κάνει τόσο πιο πολλά ρούχα πρέπει να φοράτε. Και εξηγούμαι. Ένα μακρύ ελαφρύ παντελόνι και ένα μακρυμάνικο πουκάμισο ή μπλουζάκι διαπνέον από πάνω, θα σας προφυλάξουν από τις δυσάρεστες συνέπειες της ηλιακής ακτινοβολίας, ενώ θα επιτρέψουν τη ροή του αέρα που θα σας δροσίζει λιγάκι.

Φροντίστε να φοράτε ένα καπέλο, πλατύγυρο κατά προτίμηση ή λεγεωνάριου (που θα προστατεύσει και τον αυχένα σας), άφθονη αντηλιακή κρέμα και γυαλιά ηλίου.

Επίσης, για τη δική σας άνεση, σας συμβουλεύω να έχετε μαζί σας ένα δεύτερο ζευγάρι κάλτσες. Δεν υπάρχει καλύτερη ανακούφιση για τα αναμμένα πόδια από ένα καθαρό και στεγνό ζευγάρι κάλτσες.

Τέλος, μην ξεχάσετε το εντομοαπωθητικό σπρέυ. Ο συνδυασμός του ζεστού καιρού, του σκιερού δάσους και του ιδρωμένου πεζοπόρου είναι ο ιδανικός για την εμφάνιση των ενοχλητικών φτερωτών επισκεπτών.

5. Πιείτε άφθονα υγρά
Η σωστή ενυδάτωση είναι το κλειδί για κάθε επιτυχημένη υπαίθρια δραστηριότητα, ιδιαίτερα όταν αυτή γίνεται εν μέσω καλοκαιριού. Είναι γεγονός ότι ο ιδρώτας που προκαλείται λόγω του περπατήματος είναι ένα «αναγκαίο κακό», μιας και με την εξάτμισή του αποβάλλεται θερμότητα από το σώμα και έτσι αποφεύγεται η υπερθέρμανση του σώματος.

Αν, λοιπόν, θέλετε να αποφύγετε την αφυδάτωση και τα συμπτώματά της κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης πεζοπορίας ή μιας δύσκολης ανάβασης σε μεγάλο υψόμετρο, θα πρέπει να λάβετε τα μέτρα σας. Αν αναρωτιέστε για τη χαμηλή απόδοσή σας ή για μυϊκά προβλήματα, η απάντηση μπορεί να είναι η αφυδάτωση.

Τι λοιπόν πρέπει να κάνει κανείς για να αποφύγει την αφυδάτωση; Απαντήσεις και συμβουλές για την αποφυγή της αφυδάτωσης, αυτού του ύπουλου εχθρού του πεζοπόρου, θα βρείτε στο παρακάτω άρθρο:

Πεζοπορία και Αφυδάτωση

6. Φάτε αλμυρά σνακς
Είπαμε παραπάνω ότι η έντονη εφίδρωση κατά τη διάρκεια μιας καλοκαιρινής πεζοπορίας είναι ένα σύμπτωμα φυσιολογικό. Η πρόσληψη άφθονου νερού είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των επιπέδων υγρών του σώματός σας. Εξίσου σημαντικό είναι να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες που χάνονται με τον ιδρώτα. Οι σημαντικότεροι είναι το νάτριο και το κάλιο, γιατί διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διαχείριση των ενεργειακών σας επιπέδων.

Βεβαιωθείτε ότι κουβαλάτε αρκετά αλμυρά σνακς πλούσια σε υδατάνθρακες. Αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες που περιέχουν τα ζαχαρώδη ποτά και οι καραμέλες, και προτιμήστε τις ενεργειακές μπάρες και τα φρούτα που είναι εξαιρετικές πηγές σύνθετων υδατανθράκων. Μπορείτε, επίσης, να κουβαλήσετε ένα αθλητικό ποτό που ή το αγοράζετε έτοιμο ή το προμηθεύεστε σε σκόνη για να είναι και πιο εύκολη η μεταφορά του.

7. Κάντε συχνά διαλείμματα
Τα συχνά διαλείμματα κατά της διάρκεια μιας επίπονης καλοκαιρινής πεζοπορίας είναι η λύση για τη σωστή πρόσληψη νερού και την κατανάλωση αλμυρών σνακς. Βρείτε, λοιπόν, ένα σκιερό και ευάερο σημείο, βγάλτε το σακίδιο και δώστε την ευκαιρία στους μυς σας να αποφορτιστούν.

8. Φοβού την θερμοπληξία
Με τις υψηλές θερμοκρασίες του καλοκαιριού είναι πολύ πιθανό να βρεθούμε αντιμέτωποι με την ηλίαση και την θερμοπληξία.

Αντιμετώπιση συμπτωμάτων θερμοπληξίας

• Μεταφέρουμε τον θερμόπληκτο σε μέρος δροσερό, ευάερο, σκιερό
• Αφαιρέστε ταχέως τα ρούχα του ασθενούς
• Του βρέχουμε το πρόσωπο, το λαιμό και το στήθος με κρύο νερό. Ψεκάστε το σώμα με δροσερό νερό (15 °C). Η χρήση πάγου είναι καλό να αποφεύγεται αλλά θα πρέπει να επιχειρείται αν η θερμοκρασία δεν πέφτει.? Χρησιμοποιείστε ανεμιστήρες ή οποιοδήποτε μέσο μπορεί να διοχετεύσει αέρα με μεγάλη ταχύτητα. (Προσοχή στο συνδυασμό νερού και ανεμιστήρα! Κίνδυνος ηλεκτροπληξίας)
• Βάλτε τον ασθενή σε πλάγια θέση ώστε να είναι σε έκθεση μεγάλη επιφάνεια του δέρματος του στη ροή του αέρα
• Του βρέχουμε το πρόσωπο, το λαιμό και το στήθος με κρύο νερό
• Τοποθετούμε ψυχρά επιθέματα στο πρόσωπο και στο κεφάλι του
• Κάνουμε εντριβές στα άκρα του με κατεύθυνση από κάτω προς τα πάνω
• Αν μπορεί να πιει, του δίνουμε πολλά υγρά και μικρές ποσότητες αλατιού
• Εννοείται ότι ειδοποιείτε το 166. Ο θερμόπληκτος πολλές φορές χρειάζεται νοσηλεία σε Εντατική Μονάδα

http://hikingexperience.gr